Décrypter les signaux : comprendre la différence entre stress et anxiété pour un mieux-être

Dans ce monde moderne où l'on court toujours après le temps, où vous avez l’impression que tout doit être fait rapidement, il est tout à fait normal de se sentir submergé par les défis du quotidien. Que ce soit au travail, à la maison ou dans nos relations, les sentiments de stress et d’anxiété peuvent souvent s’inviter dans votre vie. Cependant, malgré leur apparente similarité, ces deux états émotionnels sont loin d’être identiques. Je vous propose de découvrir dans cet article, la différence entre le stress et l’anxiété, souvent confondus.

Comment définir le stress et l’anxiété ?

Le stress et l’anxiété affectent de nombreuses personnes, chacun manifestant des réactions qui peuvent impacter significativement notre bien-être mental et physique. Comprendre ces différences n’est pas seulement une question de terminologie. Il s’agit d’une étape cruciale pour apprendre à réguler notre système nerveux de manière efficace, permettant ainsi d’améliorer notre qualité de vie.

En effet, le stress est généralement une réponse à une pression ou à une menace immédiate et disparaît une fois le facteur stressant résolu ou éliminé. L’anxiété, en revanche, peut persister et souvent sans cause immédiatement identifiable. C’est pour cette raison que j’ai réuni ces deux expériences émotionnelles dans ce guide pour vous aider à comprendre ces nuances. Cela vous permettra de vous équiper au mieux afin de faire face aux situations qui déclenchent ces réactions. Je vous propose également d’explorer des stratégies de gestion plus adaptées et personnalisées de ces états émotionnels.

Les causes et les symptômes du stress

Le stress est une réaction physiologique et psychologique à des situations qui demandent une adaptation ou une réponse. Il est souvent déclenché par des pressions extérieures, qui peuvent varier selon les individus. Ces déclencheurs incluent, mais ne sont pas limités, à des exigences professionnelles accrues, des difficultés familiales, des pressions sociales ou des défis financiers. En d’autres termes, ces facteurs de stress sont perçus comme des menaces par le système nerveux. Ce qui déclenche une série de réponses destinées à vous préparer à « combattre ou fuir ».

Quels sont les symptômes du stress ?

La manifestation du stress peut varier d’une personne à une autre, mais inclut généralement des signes physiques, émotionnels et comportementaux. Physiquement, vous pourriez expérimenter : 

• des maux de tête,
• des tensions musculaires,
• des troubles du sommeil,
• une fatigue générale.

Émotionnellement, le stress peut se manifester par : 

• de l’irritabilité,
• de l’anxiété, 
• une baisse de l’estime de soi,
• des difficultés de concentration.

Sur le plan comportemental, il peut conduire à : 

• une modification de l’appétit,
• de l’isolement social,
• une consommation accrue d’alcool,
• d’autres comportements d’évitement.

Les symptômes de stress sont généralement liés à un événement ou une situation spécifique et tendent à se résoudre, une fois la situation stressante passée ou gérée. En comparaison, les symptômes d’anxiété peuvent être plus chroniques, persister dans le temps et se développer sans un déclencheur apparent.

Comment gérer le stress au quotidien ?

Face au stress, il est crucial de développer des stratégies efficaces pour le gérer avant qu’il ne devienne écrasant ou qu’il ne conduise à d’autres problèmes de santé. Parmi les approches les plus bénéfiques figurent la pratique régulière de la méditation ou du yoga, qui aident à réguler le système nerveux et à réduire les niveaux de stress physiologique. L’activité physique est également un excellent moyen de réduire le stress, car elle favorise la libération d’endorphines, les hormones du bien-être. Par ailleurs, améliorer la gestion du temps et établir des priorités claires peuvent aider à réduire les pressions quotidiennes qui contribuent au stress.

Les origines et les manifestations de l’anxiété

L’anxiété, contrairement au stress qui est souvent une réponse à des stimuli externes, est caractérisée par une inquiétude excessive qui peut ne pas avoir de cause claire ou immédiate. Elle est souvent interne et peut être déclenchée par des pensées ou des anticipations d’événements futurs, même en l’absence de menaces réelles. Ce sentiment d’appréhension ou de peur peut être vague et diffus, ce qui rend l’anxiété particulièrement déroutante et difficile à gérer pour ceux qui en souffrent.

Quelles sont les origines possibles de l’anxiété ?

Les origines de l’anxiété peuvent être multiples et complexes, mêlant facteurs génétiques, biochimiques et psychologiques. Certaines personnes peuvent être génétiquement prédisposées à l’anxiété, héritant de traits tels qu’une sensibilité accrue aux stress ou un déséquilibre des neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA, qui régulent l’humeur et la réponse au stress. Les facteurs environnementaux, tels que les expériences de vie traumatisantes ou le stress chronique, jouent également un rôle crucial dans le développement de l’anxiété.

Néanmoins, en Intelligence neuro-somatique© nous partons du principe que l'anxiété n'est qu'une manifestation physiologique d'un système nerveux dérégulé et qu'en rééduquant ce dernier, il est possible de s'en libérer.

J'aime dire que l'anxiété est une émotion du futur, en ce sens qu'elle se manifeste lorsque nous ne sommes pas en capacité de prédire que chose qui va se passer. Lorsque nous craignons que nos attentes ne soient pas comblées, ou qu'il nous arrive quelque chose de mal.

Et c'est exactement ce manque de prédictibilité au niveau même du cerveau qui va créer l'anxiété, pour nous préserver du danger potentiel de l'inconnu.

Les différents niveaux d’anxiété

Il existe différents niveaux d’anxiété, selon la perception de chaque personne : 

• L’anxiété légère : souvent perçue comme une légère nervosité, elle peut servir de moteur pour accomplir des tâches et se préparer à des défis à venir. Cependant, même à ce niveau, elle peut causer une légère perturbation dans la concentration et la gestion du quotidien.
• L’anxiété modérée : à ce niveau, cet état émotionnel commence à avoir un impact plus notable sur la vie quotidienne. Elle peut interférer avec la capacité de l’individu à se concentrer au travail, à maintenir des relations sociales, et à gérer efficacement les tâches quotidiennes.
• L’anxiété sévère : à ce stade, l’anxiété devient paralysante, entravant les fonctionnalités quotidiennes et la qualité de vie. Les personnes atteintes peuvent éprouver une peur intense, des attaques de panique, et d’autres symptômes physiques majeurs qui nécessitent souvent une intervention médicale.

Comment se manifeste l’anxiété ?

Les symptômes de l’anxiété peuvent varier considérablement, mais incluent typiquement des manifestations physiques et émotionnelles telles que des palpitations, des tremblements, une transpiration excessive, des troubles du sommeil, et une incapacité à se détendre. Émotionnellement, l’anxiété peut conduire à une sensation de tension ou de terreur constante, des pensées catastrophiques ou une préoccupation excessive pour des scénarios futurs.

Comment gérer l’anxiété au mieux pour votre bien-être ?

Jusqu'ici, la gestion de l'anxiété ne s'envisageait que sous l'angle de la sphère psychologique, souvent via une approche multidimensionnelle comme avec la thérapie cognitivo-comportementale, les techniques de relaxation et de pleine conscience telles que la méditation et la respiration profonde, les stratégies de soutien psychologique comme la consultation d’un psychologue... Ces approches peuvent fournir des outils et des ressources pour aider les individus à mieux comprendre et gérer leur condition, favorisant une meilleure qualité de vie et un bien-être mental.

Mais la plupart du temps, ces techniques ne fonctionnent que partiellement car elles oublient qu'au-delà de l'évènement ou de la succession d'évènements ayant déclenché l'état anxieux, c'est avant tout dans le corps que vit le trauma et que l'hyperactivité de l'amygdale, notre détecteur de menace du cerveau, est aussi à adresser si l'on veut stopper la mécanique neurologique derrière de déclenchement des symptômes de l'anxiété. Si vous vous êtes épuisé à essayer de nouvelles tentatives pour gérer au mieux votre anxiété et à en guérir, j’ai la solution pour vous.

Gérer le stress et l’anxiété à travers la régulation du système nerveux

La régulation du système nerveux est une clé fondamentale pour gérer efficacement le stress et l’anxiété. Cette approche repose sur une idée : la compréhension et la manipulation de vos réponses physiologiques vous permettent d’améliorer votre santé mentale et votre bien-être général.

Sur Nervous System Wealth je mets à votre disposition des techniques et conseils pour utiliser la régulation du système nerveux afin de réduire le stress et l’anxiété : 

• Comprendre le système nerveux : il se compose de deux éléments principaux qui influencent notre réaction au stress, dont le système nerveux sympathique, qui prépare le corps à l’action, et le système nerveux parasympathique, qui aide le corps à se reposer et se régénérer. Une bonne gestion du stress et de l’anxiété commence par un équilibre entre ces deux systèmes. Mes articles vous aident à comprendre la neurologie derrière vos comportements. 
• Comprendre vos réponses aux stress et leurs manifestations quotidiennes afin de déceler clairement les émotions, comportements et habitudes qui ne sont pas des traits de personnalité, mais bel-et-bien le signe que votre système nerveux est dérégulé. 
• Apprendre les techniques de régulation de votre système nerveux : la respiration, la méditation ou la douche froide sont des techniques de régulation du système nerveux que vous pouvez trouver sur internet, mais elles ne conviennent pas à tout le monde puisqu'elles ne sont pas sécuritaires pour tout le monde. L'intelligence neuro-somatique propose des exercices qui permettent à s'adresser au cerveau via le corps, et une méthode de test qui vous assure que les stimulations que vous proposez à votre système nerveux n'amplifient pas un état de menace qui ne ferait qu'aggraver votre anxiété. 

Conclusion

Parfois, les techniques de gestion personnelle ne suffisent pas pour gérer le stress et l’anxiété. Dans ces cas, je vous conseille de chercher un soutien professionnel. En tant que neuro-éducatrice spécialisée en régulation du système nerveux, je peux vous offrir des conseils personnalisés et des techniques avancées pour mieux gérer vos états émotionnels.

En mettant en pratique les méthodes que nous allons élaborer ensemble (selon votre vécu et basé sur ma formation solide) vous serez non seulement capable de diminuer les symptômes du stress et de l’anxiété, mais également d’améliorer votre santé globale.

Avec le programme Serenity, vous allez comprendre comment fonctionne votre système nerveux et trouver la bonne méthode à travers seulement 5 minutes par jour, pendant 10 jours. Je vous fournis les outils nécessaires à une meilleure régulation de votre système nerveux, vous aidant à trouver la paix intérieure et à améliorer votre qualité de vie.